Юлия Полягина

Практикующий психолог-консультант

Выслушаю Вас, вашу историю, уточню, что именно беспокоит или предложу поговорить о том, что занимает Ваши мысли и не дает покоя.

Слушание

Предложу вам с помощью открытых вопросов проанализировать или поразмыслить над тем, что вас беспокоит, чтобы вы самостоятельно смогли найти новые пути и выходы из трудных ситуаций, где кажется, на первый взгляд, нет выбора и решений.

Исследование

Проявлю эмпатию, сочувствие, принятие, уважение и понимание к вашим чувствам, эмоциям, вопросам и проблемам.

Эмпатия

Вопросная техника

Задам Вам вопросы про эмоции, чувства, которые испытываете, мысли, которые постоянно крутятся в голове, желания, которые не всегда удается реализовать; это поможет вам увидеть ситуацию с новых сторон.

Упражнения

Предложу вам техники и упражнения из Когнитивно-поведенческого подхода (Направление психотерапии с научно доказанной эффективностью// В 2012 году рабочая группа кафедры психологии Бостонского университета выпустила фундаментальный систематический обзор мета-анализов различных исследований, который на данный момент является самым полным научным материалом на тему эффективности КПТ), которые постепенно помогут решить вам вашу проблему.

— Не знаю, что делать с нелюбимой работой
— Расставаться с любимым человеком или нет
— Переезжать в другой город или оставаться здесь

— Мне не нравится мое тело/внешность
— Я не достойна повышения
— Я не вписываюсь в эту компания
— Я не интересна своим друзьям и т.д.

— А что будет завтра?
— А как мне строить планы на следующий год, когда в мире все плохо и нестабильно?

— Не могу найти общий язык с родителями/мужем/детьми
— Меня никто не понимает
— Я часто агрессивна и кричу во время ссор
— Мы с мужем/мамой не понимаем и не слышим друг друга

— Я не понимаю что, я люблю из еды
— Я не знаю, какую профессию выбрать
— Я не умею плакать
— Я не могу определить свои эмоции и чувства
— Я не умею злиться/радоваться

— Я боюсь выступать на публике
— Я стесняюсь себя на людях
— Я боюсь показаться нелепым
— Я все время тревожусь
— Мне все время страшно

Я не даю советов, я не формирую готовых решений за Вас

На сессии я работаю лично с Вами и с Вашим запросом. Поэтому я не могу сделать, чтобы ваш родной человек/ директор/коллеги и любые другие ваши знакомые поменялись или стали вести себя как-то иначе. Я не занимаюсь изменением других людей на основе ваших желаний. Вы можете поменять только самого себя, свое поведение, отношение и свои реакции на внешние факторы и от этого уже будет меняться ваша собственная жизнь, в этом случае вы сможете иначе реагировать на людей, происходящие события и люди вокруг станут воспринимать Вас по-другому.

Я не гарантирую Вам исцеления от всех ваших проблем. Ваша жизнь в ваших руках, я лишь помогаю увидеть направления и пути, куда можно двигаться. Я покажу, что у Вас есть выбор и он не один, за каждым из которых стоит такое понятие как ответственность, при этом вы в праве выбирать то, что хочется именно Вам.

Я НЕ выписываю рецепты на медицинские препараты.

Мы не можем с вами пойти на выставку или выпить кофе, созвониться поболтать о фильме или книге и иметь любые контакты, кроме как на сессии. Если случайно, не зная того заранее, мы встретимся с вами в общей компании знакомых, я должна прекратить с вами работу. Это правило запрета двойных отношений.

Важно!

К сожалению, я не смогу вам помочь, если вы считаете, что другие люди или обстоятельства полностью виноваты в Ваших проблемах. Но смогу помочь Вам, если только вы сами этого захотите, если Вы готовы меняться, прилагать усилия и волю, а не только расходовать свои финансы и время.

Сколько сеансов нужно?

Это все очень индивидуально. Один клиент может разобраться со своей проблемой за 1 сессию, а кому-то понадобится год, чтобы разобраться с тем, что беспокоит несколько лет.

Здесь важно сказать, что после каждой, даже после самой первой сессии вам должно становится как минимум чуточку лучше. Если за 3 сессии вам кажется, что лучше не стало и ничего нового для себя вы не открыли, то скорей всего я не ваш психолог. И это нормально. Ведь перед тем, как найти своего мастера по маникюру, врача или тренера в фитнес зале, вы присматриваетесь к специалисту и отслеживайте свой прогресс. Также и в психологии. Я смогу дать контакты своих коллег, которые работают в разных подходах.

01

Как к вам записаться?

Напишите мне в What’s app или Telegram. Предварительно я уточню, с каким вопросом вы решили обратится ко мне. Иногда может потребоваться бесплатный созвон на 10-15 мин., чтобы вы могли более подробно рассказать о том, что вас беспокоит, а я точно понять, что могу вам помочь.

02

Правила оплаты

Да, конечно, вы вправе рассказывать всем, с кем хочется поделиться. Родные и друзья могут по-разному отреагировать на ваше решение пойти в психотерапию, могут поддержать и также проявить интерес к этому делу, но могут и не понять и отрицательно отзываться о вашем решении посещать психолога.

03

А могу ли я рассказывать друзьям и родным о том, что происходит на сессиях?

Да, конечно, вы вправе рассказывать всем, с кем хочется поделиться. Родные и друзья могут по-разному отреагировать на ваше решение пойти в психотерапию, могут поддержать и также проявить интерес к этому делу, но могут и не понять и отрицательно отзываться о вашем решении посещать психолога.

04

А что, если спустя несколько сессий лучше мне не становится?

Выбор психолога, как и врача,
парикмахера, мастера по маникюру, педагога - это очень индивидуальный процесс. Специалист может быть опытным и компетентным, но одним людям он подойдет, а другим нет. Это нормально.
Поэтому если после 1-3 сессий со мной вы не чувствуете никаких изменений, или вы не открыли для себя никаких новых сторон вашей проблемы, или вам совсем не становится легче, то возможно я просто не ваш психолог или мои методы и инструменты вам не подходят. В этому случае я могу порекомендовать попробовать обратиться к моим коллегам, возможно даже к тем, кто работает в других подходах психотерапии, их много:
Арт-терапия, Клиент-центрированная психотерапия, Телесная терапия, Психоанализ, Десенсибилизация и переработка при помощи движения глаз, Семейная терапия, Гештальт-терапия, Психодрама. Или вы можете попробовать обратиться к специалистам с медицинским образованием: психотерапевт, психиатр, невролог, сексолог и тд.
На сессии вы всегда можете поделиться со мной вашему сомнения, ожиданиям и страхами, это нормально и естественно.

05